WOD #2 - Des freeathlètes en relais ...

31/07/2016

Parce que faire du sport c'est bien ! Et en faire à plusieurs, c'est encore mieux. Alors profitons de ces moments de partage, pour réaliser un entrainement en binôme. Au menu de ce WOD, un circuit training à faire en binôme et deux tabatas.

 

Zones travaillées : Abdos et bas du corps.

 

1) Echauffement + présentation des mouvements de base (squat, deep squat, lunge)

 

2) Circuit training - A faire à deux

6 mouvements à faire en relais 

3 minutes en relais alternant des lunges sur 5 m Aller-retour et du gainage en planche

3 minutes en relais alternant des squats sautés / Jumping Jack sur 5 m aller-retour et des sit-up

3 minutes en relais alternant des lunges sur 5 m Aller-retour et du gainage en planche

 

3) Tabata 2

Musique Tabata #23

20 sec. de mouvement / 10 sec. de récupération

- Sit-up

- Knees Lever

- Touche Cheville

- Ciseaux

(x2)

 

4) Push-Up song

Musique : Moby : Flower

- PushUp

 

5) Tabata Final

Musique Tabata Workout Music #15 (Diamond eyes (Shinedown) 

20 sec. de mouvement / 10 sec. de récupération

 - Burpees

 - Sit ups

 - Push ups

 - Jumping Jack

  (x2)

 

7) Run dans le Parc de Procé et étirements de détente

 

Prévoir un total de 45 minutes, de l'eau et un partenaire pour accomplir cette séance !

 

*1 Tabata = 4 minutes avec 2 règles :

- 8 séquences de 20 secondes en mouvement / 10 secondes de récupération

- une intensité maximale donnée sur chaque mouvement.

 

On a aimé : le relais, la push-up song sous le soleil, la bonne humeur et la motivation de tou.te.s en plein milieu de l'été!!

Bravo à toutes et à tous !

 

Please reload

Catégories
Autres articles :
Please reload

Archives
Please reload

A propos du mouvement FREEATHLETES

1er réseau de pratique sportive libre et de bien-être par le sport sur Nantes et Cholet.

Mouvement destiné aux personnes désirant pratiquer une discipline sportive librement (running, workout, yoga et bien d'autres...) au sein d'un groupe.

A propos de l'association

Adhérer

Contact 

Association FREEATHLETES Nantes
freeathletesnantais@gmail.com

Suivez-nous sur les réseaux sociaux
  • Facebook - Black Circle
  • Twitter - Black Circle
  • YouTube - Black Circle
  • Instagram - Black Circle

© 2017 - Tous droits réservés FreeAthletes