WOD #1 - A l'ombre des arbres, tu découvriras de nouveaux abdos...

24/07/2016

1) Echauffement + présentation des mouvements de base (squat, sit-up, pushup)

 

2) Workout Zone

30 secondes par mouvement
- Jumping Jack

- Lunge

- Jumping Jack

- Lunge

- Froggers

- Jumping Jack

 

5) Tabata* 1

Musique #25 Epic Dubstep

20 sec. de mouvement / 10 sec. de récupération

- Sit Up

- Dead Bugs

(x4)

 

4) Tabata 2

Musique #crossfit Tabata

20 sec. de mouvement / 10 sec. de récupération

- Leg lever

- Touche Cheville

- Knees Lever

- Levée Buste

(x2)

 

5) Push-Up song

Musique : Moby : Flower

- PushUp

 

BONUS : Défi Gainage // 5 minutes

 

6) Tabata Final

Musique : https://youtu.be/OG7g-4y5Asc

20 sec. de mouvement / 10 sec. de récupération

 - Burpees

 - Sit ups

 - Push ups

 - Jumping Jack

  (x2)

 

7) Run et étirements de détente

 

Prévoir un total d'1 heure et de l'eau pour accomplir cette séance.

 

*1 Tabata = 4 minutes avec 2 règles :

- 8 séquences de 20 secondes en mouvement / 10 secondes de récupération

- une intensité maximale donnée sur chaque mouvement.

 

On a aimé : le défi gainage, le dead bug, la bonne humeur et la motivation de tou.te.s !!

 

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A propos du mouvement FREEATHLETES

1er réseau de pratique sportive libre et de bien-être par le sport sur Nantes et Cholet.

Mouvement destiné aux personnes désirant pratiquer une discipline sportive librement (running, workout, yoga et bien d'autres...) au sein d'un groupe.

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