Un dimanche de février aux Fonderies

21/02/2016

 

1) Echauffement

 

2) Présentation des mouvements de base

 - Sit Ups

 - Knees Lever

 - Ciseaux ...

 

3) Workout Zone 

Musique : Workout Music Motivation 

En 20 sec d'exercice / 10 sec de pause
 - Sit Ups                          - Push Ups

 - Knees Lever                   - Burpees

 - Touche cheville              - Squats

 - Ciseaux                         - Burpees

 - Gainage (planche)         - Push Ups

 

4) Tabata Song  :

Musique : Tabata Workout Music - DubStep #25 
Enchainement à faire 2 fois

  - Split Lunge

  - Lunge

  - Push Ups

  - Push Ups croisés

 

5) Squat song

Musique : Moby / Flower

  - Mouvement : SQUAT

 

6) Gainage dynamique

  - Gainages (8 séquences)

 

7) Tabata final

Musique : https://youtu.be/OG7g-4y5Asc

Enchainement à faire 2 fois

 - Burpees

 - Sit ups

 - Push ups

 - Jumping Jack

 

8) Run 1 km

9) Etirements - Détente - 10 minutes

 

 

On a aimé : 

- L'enchainement de la séance (Jessica)

- Les Push Ups croisés

- La musique et les mouvements associés (Bertrand)
- Ramasser et nettoyer la zone d'entrainement avant de commencer.

 

On en a sué pour ...

- Le mouvement de gainage latéral

- La squat song

 

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A propos du mouvement FREEATHLETES

1er réseau de pratique sportive libre et de bien-être par le sport sur Nantes et Cholet.

Mouvement destiné aux personnes désirant pratiquer une discipline sportive librement (running, workout, yoga et bien d'autres...) au sein d'un groupe.

A propos de l'association

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Association FREEATHLETES Nantes
freeathletesnantais@gmail.com

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