WOD du Dimanche 21/02

1) Echauffement

 

2) Présentation des mouvements de base

 - Sit Ups

 - Knees Lever

 - Ciseaux ...

 

3) Workout Zone sur musique : Workout Music Motivation En 20sc d'exercice / 10sc de pause
 - Sit Ups                                              - Push Ups

 - Knees Lever                                      - Burpees

 - Touche cheville                               - Squats

 - Ciseaux                                             - Burpees

 - Gainage (planche)                           - Push Ups

 

4) Tabata Song  : DubStep #25 
  - Split Lunge

  - Lunge

(x2)

  - Push Ups

  - Push Ups croisés

(x2)

 

5) Squats song (Moby : Flower)

  - Mouvement : SQUAT

 

6) Gainage

  - Gainages (8 séquences)

 

7) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

 - Burpees

 - Sit ups

 - Push ups

 - Jumping Jack

   (x2)

 

8) Etirements

On a aimé ...

 

- L'enchainement de cet entraînement (Jessica)

- Les Push Ups croisés

- La musique et les mouvements associés (Bertrand)
- Ramasser et nettoyer la zone d'entrainement avant de commencer.

 

On en a sué pour ...

 

- Le mouvement de gainage latéral

- La squat song

WOD du Dimanche 07/02

1) Echauffement

 

2) Présentation des mouvements de base

 - Gainage (planche)

 - Push Ups

 - Etc ...

 

3) Défi Pompes
 - En position haute de push-ups, le but est de toucher l'épaule de son voisin chaucn son tour le plus vite possible après avoir réalisé un mouvement complet de pompe.

 

4) Training Pyramidal
                     50  - Burpees 

                40 - Planche 

            30 - Leg Lever

       20 - Planche 

   10 - Climber

 

On démarre avec les 10 pour monter vers les 50 et redescendre vers les 10.

 

5) Squats song (Moby : Flower)

  - Mouvement : SQUAT

 

6) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

 - Burpees

 - Sit ups

 - Push ups

 - Jumping Jack

   (x2)

 

7) Etirements

On a aimé ...

 

- Le training Pyramidal même si c'était plutôt difficile

 

 - La SQUATS song 

 

On en a sué pour ...

 

- Le défi pompes qui a eu quelques ratés ... :-)

- Sinon çà passe 

WOD du Dimanche 24/01

1) Echauffement + Etirements

 

2) Présentation des mouvements de base

 - Gainage (planche)

 - Mountain Climber

 - Etc ...

 

3) Circuit Training (40sc-10sc de pause) sur musique : (New Intense Playlist Workout 2014)
 - Planche  -> Mountain Climber 

 - Planche Droite -> Ciseaux

 - Planche Gauche -> Abdos Croisés

 - Planche -> Leg Lever

(x2)

 

4) Squats song (Moby : Flower)

  - Mouvement : SQUAT

 

5) Circuit Training (30sc-10sc de pause) 
  - Planche -> Jumping Jack

  - Planche -> Push ups

  - Planche -> Levée genoux (debout)

  - Planche -> Burpees

 

6) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

 - Burpees

 - Sit ups

 - Push ups

 - Jumping Jack

   (x2)

 

7) Etirements

On a aimé ...

 

- Les Burpees qui étaient une première pour certains

- L'enchaînement des mouvements, le circuit training qui a rendu l'entrainement de ce matin plus intense

 - La grosse partie gainage (Amélie)

 

On en a sué pour ...

 

- Les Burpees , et oui il y en a qui les aime et d'autres ... ^^, n'est ce pas "Manon" ?

- Les pompes (ou Push Ups)

WOD du Dimanche 10/01

1) Echauffement + Etirements

 

2) Présentation des mouvements de base

 - Sit-ups

 - Squats

 - Etc ...

 

3) Défi POMPES sur Tabata Workout Music - Epic Dubstep #25
 - A l'annonce du coach, l'ensemble du groupe (formé en cercle) monte et descend en position de pompe (gainée)
 - Le but étant de toucher l'épaule droite de son voisin, puis l'épaule gauche à la montée suivante  

 

4) Tabata ABDOS (Tabata Workout Music - Invincible #23)
  - Sit-Ups

  - Croisé (genou/coude)

  - Leg Lever

  - Touche chevilles

  (x2)

 

5) Squats song (Moby : Flower)

  - Mouvement : SQUAT

 

6) Gainage

  - Gainages (8 séquences)

 

7) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

 - Burpees

 - Squats

 - Mountain Climber

 - Jumping Jack

   (x2)

 

8) Etirements

On a aimé ...

 

- Les défis en groupe (pompes, étirements)

- Découvrir un training des FreeAthletes (Cyril)

 

On en a sué pour ...

 

- Les Burpees et le gainage (Kévin)

- Reprendre après les fêtes ...

WOD du Dimanche 13/12

1) Echauffement

 - Jumping Jack

 - Burpees

 - Lunge

 - Mountain Climber

 

2) Tabata song (Tabata Workout Music - Shout (Disturbed) #11 - TIMER)
  - Jumping Jack

  - Burpees

  - Lunge

  - Moutain Climber

  (x2)

 

3) Tabata song (Tabata Workout Music - Invincible #23)
  - Levée de genoux

  - Split Lunge

  - Levée de genoux

  - Split Lunge

  - Squats

  - Squats sautés

  - Squats

  - Squats sautés

 

4) Gainage

  - Gainages (8 séquences)

 

5) Push ups song (Moby : Flower)

  - Mouvement : PUSH-UPS

 

6) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

 - Burpees

 - Sit-ups

 - Leg lever

 - Jumping Jack

   (x2)

 

7) Running :

 - 1,0 kms

 

8) Etirements

On a aimé ...

 

- Se lever un dimanche matin pour enchaîner 2 sessions de Workout sur Nantes grâce à Fafa puis Stefan (Amélie&Stefan)

- L'enchainement des musique tabata, ainsi que la strcture de cet entraînement car ce matin il faisait 8°c tout juste ...

 

On en a sué pour ...

 

- Les Burpees (Thierry & Bernard)

WOD du Dimanche 29/11

1) Echauffement

 - Squats

 - Sit Ups

 - Leg lever

 - Split Lunge

 

2) Tabata song (Tabata Workout Music - Invincible #23)
  - Sit ups

  - Squats

  - Sit ups

  - Squats

  - Leg Lever

  - Split Lunge

  - Leg Lever

  - Split Lunge

 

3) Tabata Gainage (https://youtu.be/z2NmLgL8a6w)

  - Gainages (8 séquences)

 

4) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

 - Burpees

 - Sit-ups

 - Leg lever

 - Jumping Jack

   (x2)

 

6) Running :

 - 1,5 kms

 

7) Etirements

On a aimé ...

 

- Toute la partie Gainage (Amélie)

- L'enchainement des musique tabata

 

On en a sué pour ...

 

- Les Split Lunge (Fabien)

- Rien, à part çà, tout allait bien ;-)

WOD du Dimanche 22/11

1) Echauffement

 - Push Ups

 - Sit Ups

 - Burpees

 

2) Tabata song (Tabata Workout Music - Invincible #23)
  - Jumping Jack

  - Mountain Climber

  - Jumping Jack

  - Mountain Climber

  - Squats Jump

  - Sit Ups

  - Squats Jump

  - Sit Ups

 

3) WOD Gainage (https://youtu.be/z2NmLgL8a6w)

  - Gainages (6 séquences)

 

4) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

 - Burpees

 - Sit-ups

 - Leg lever

 - Jumping Jack

   (x2)

 

5) Etirements

On a aimé ...

 

- Voir des gens venir du morbihan, juste pour ce training ! (Stefan)

- Profiter d'un des derniers weekend de beau temps

- Profiter d'une séance d'étirements dispensée par Baptiste

 

On en a sué pour ...

 

- Les jambes ont été pas mal sollicitées  (Ronan)

- Le moral n'était pas aux beau fixe avec les derniers évènements (Tous)

WOD du Dimanche 15/11

1) Echauffement 

 

2) Tabata song (https://youtu.be/kKFZmsQazYs)
  - Sit Ups

  - Ciseaux

  - Sit Ups

  - Ciseaux

  - Leg Lever

  - Touche touche cheville

  - Leg Lever

  - Touche touche cheville

 

3) WOD Gainage (https://youtu.be/z2NmLgL8a6w)

  - Gainages (6 séquences)

 

4) Push ups song (Moby : Bring sally)

  - Mouvement : SQUATS

 

5) Push ups song (Moby : Bring sally)

  - Mouvement : PUSH-UPS

 

6) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

  Burpees   +   Sit-ups     +     Leg lever    +      Jumping Jack

   (x2)

 

7) Etirements

On a aimé ...

 

- Voir un groupe aussi varié, tant en niveau qu'en âge

- Profiter d'un des derniers weekend de beau temps

- Alterner la push-ups song avec la squats song

 

On en a sué pour ...

 

- L'échauffement qui a été un peu court afin de se mettre bien dedans (Nicolas)

- La push-up song en SQUATS ... çà pique .... Mais il faut vraiment tester (Jean Charles)

WOD du Dimanche 08/11

1) Echauffement

 

2) Tabata song (https://youtu.be/kKFZmsQazYs)
  - Corde à sauter

  - Ciseaux

  - Corde à sauter

  - Leg lever

  - Corde à sauter

  - Mountain climber

  - Corde à sauter

  - Frogger

 

3) WOD Gainage (https://youtu.be/z2NmLgL8a6w)

  - Gainage (planche)

  - Gainage qui fait mal

  - Gainage qui fait du bien aussi ;-)

 

4) Push ups song (Moby : Bring sally)

  - Mouvement : SQUATS

 

5) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

  Burpees   +   Sits-up     +     Leg lever    +      Jumping Jack

   (x2)

 

6) Etirements

+

 

Démo incroyable de l'équipe de "Fête le mur" de double dutch et single rope (Dédicace à Niels)

On a aimé ...

 

- Avoir l'honneur d'accueillir l'association :
Fête le mur Nantes

(http://fetelemur.com/index.php//sites/carte/nantes)

- Tester la double dutch

- Démarrer en groupe la semaine n°2 du Challenge du mois

 

On en a sué pour ...

 

- Le gainage - surtout pour ceux qui l'ont fait 2*

- La push-up song en SQUATS ... çà pique .... Une fois de plus ^^

 

 

WOD du Dimanche 01/11

1) Echauffement

 

2) Tabata song (https://youtu.be/kKFZmsQazYs)
  - Corde à sauter

  - Ciseaux

  - Corde à sauter

  - Leg lever

  - Corde à sauter

  - Mountain climber

  - Corde à sauter

  - Frogger

 

3) Push ups song (Moby : Bring sally)

  - Mouvement : SQUATS

 

4) WOD Gainage (https://youtu.be/z2NmLgL8a6w)

  - Gainage (planche)

  - Obliques (côté gauche: coude touche genou) 

  - Obliques (côté droit: coude touche genou)

  - Gainage mouvement genou=>coude

  - Gainage (tape pieds)

  - Gainage : montée/descente sur les bras

  - Gainage croisé (jambe et bras opposés)

 

5) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

  Burpees   +   Sits-up     +     Leg lever    +      Jumping Jack

   (x2)

 

6) Etirements

On a aimé ...

 

- Faire le tabata corde à sauter avec un musique d'accompagnement bien qui donne la patate (Erwan)

- Lancer le défi du mois avec le groupe des FreeAthlètes (Stefan)

 

 

On en a sué pour ...

 

- Faire la push-up song en SQUATS ... çà pique ...  (Adrien & tous les autres)

 

WOD du Dimanche 25/10

1) Echauffement

 

2) Tabata song (https://youtu.be/ZhhmhLbMeLk)
  - Corde à sauter

  - Sit ups

  - Leg Lever

  - Gainage (planche)

  - Obliques (sur le dos, mouvement genou=>coude)

  - Obliques (côté droit: coude touche genou)

  - Obliques (côté gauche: coude touche genou) 

  - Gainage

 

3) Tabata song (https://youtu.be/7xDJDbI6MpI)

  - Gainage (planche)

  - Obliques (côté gauche: coude touche genou) 

  - Obliques (côté droit: coude touche genou)

  - Obliques (sur le dos, mouvement genou=>coude)

  - Gainage

  - Leg Lever

  - Sit ups

  - Corde à sauter

 

 

4) Push ups song (Moby : Bring sally)

 

5) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

  Burpees   +   Sits-up     +     Leg lever    +      Jumping Jack

   (x2)

 

6) Etirements

On a aimé ...

 

- Etre dans une des meilleures salle de sport couvert sur Nantes

- Toujours la convivialité (Erwan)

- L'esprit de groupe (Amélie) :"je reviendrai"

 

On en a sué pour ...

 

- Enchaîner les sit-ups après les Leg Lever (Jessica)

- Push-ups ... (Stefan)

WOD du Dimanche 27/09

1) Echauffement

 

2) Tabata song (https://youtu.be/7xDJDbI6MpI)
  - Corde à sauter

  - Sit ups

  - Leg Lever

  - Gainage (planche)

  - Obliques (sur le dos, mouvement genou=>coude)

  - Obliques (côté droit: coude touche genou)

  - Obliques (côté gauche: coude touche genou) 

  - Gainage

3) Tabata song (https://youtu.be/ZhhmhLbMeLk)

   -Obliques Droite et Gauche

 

4) Push ups song (Moby : Bring sally)

 

5) Tabata song (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

  Burpees   +   Sits-up     +     Gainage    +      Jumping Jack

   (x2)

 

6) Gainage

  - Planche

  - Gainage latéral

 

7) Etirements

On a aimé ...

 

- la push-ups song car c'est dur mais cool (Jülien)

- la convivialité (Erwan)

- le gainage (Erwan, Jessica)

- Les Tabata song (Olivier)

 

On en a sué pour ...

 

- la push-ups song car c'est dur mais cool (Jülien)

- Push-ups song toujours galère (Benj.)
- Gainage latéral (Noah: 6ans)

- Gainage final (Olivier)

WOD du Dimanche 20/09

1) Echauffement

 

2) Tabata song

   1er morceau (Youtube : https://youtu.be/ZhhmhLbMeLk)
  - Corde à sauter

  - Sit ups

  - Leg Lever

  - Gainage (planche)

  - Obliques (sur le dos, mouvement genou=>coude)

  - Obliques (côté droit: coude touche genou)

  - Obliques (côté gauche: coude touche genou) oué je sais , écrit çà vous dit rien mais bon faut venir voir aussi... ^^

  - Gainage

   2ème morceau (Youtube: https://youtu.be/7xDJDbI6MpI

  - Même mouvements que précédemment

 

3) Push ups song (Moby : Bring sally)

 

4) Tabata song

   Morceau : Tabata Workout Music - Shout (Disturbed) #11 - TIMER (https://youtu.be/OG7g-4y5Asc)

  Burpees   +   Sits-up     +     Froggers    +      Jumping Jack

   (x2)

 

5) Etirements

On a aimé ...

 

- la rosée du dimanche

- voir de nouvelles têtes

- faire des burpees ...

- le coach qui est un ouf ! (hum hum...)

 

 

On en a sué pour ...

- les froggers 

- ne pas se prendre les pieds dans la corde à sauter

- les froggers

- la push ups song

- et les froggers ;-)

A propos du mouvement FREEATHLETES

1er réseau de pratique sportive libre et de bien-être par le sport sur Nantes et Cholet.

Mouvement destiné aux personnes désirant pratiquer une discipline sportive librement (running, workout, yoga et bien d'autres...) au sein d'un groupe.

A propos de l'association

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Association FREEATHLETES Nantes
freeathletesnantais@gmail.com

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